¡La mejora de hábitos de comida de la generación trabajadora! Desafío de la verdura de Tsuzuki

El desafío de la verdura de Tsuzuki es un enfoque para hacer una generación trabajadora levantar el interés al consumo de verduras.
※Actualizo los contenidos de enfoque en cualquier momento.

Le hacía informar sobre el enfoque del desafío de la verdura de Tsuzuki con el sitio de información local «RareA» (la parte trasera rara) que las noticias de la ciudad presentaron.
[el primer]
¡Quiero en primer lugar ahora «del otoño del apetito»! Para uno futuro ahora «¡verduras más una!» Información vecina de – Kanagawa, Tokio Tama – Parte trasera rara (rarea.events) (el sitio exterior)
[el segundo]
¡Yokohama B コルセアーズ apoya «hábitos alimenticios sanos» en Tsuzuki-ku, Yokohama-shi! ¡Añado las verduras para el puño que agarré por una postura de victoria de la victoria, y la futura propia salud se apoya! Información vecina de – Kanagawa, Tokio Tama – La parte trasera rara (el sitio exterior)

El valor objetivo del consumo de verduras que un país pone es 350 g. Sin embargo, el consumo de verduras medio del ciudadano de Yokohama es menos de 350 g del valor objetivo del país 60 g (para aproximadamente un plato) en 291 g.
Cuando aumenta el consumo de verduras y la fruta, relaciona en la salud de uno futuro se confiesa que el índice de mortalidad de la enfermedad cardiovascular de la enfermedad cardíaca o acaricia disminuciones, y tomar en (※), verduras.
¡Añadimos un plato de verduras para el otro sobre un artículo, y vamos a apuntar a 350 g del objetivo!
※　Material de explicación (1) para 21 sanos (el tercer) promoción en Japón
　

■　Ensalada de verduras
■　Kinpira de kinpira gobo/lotus raíz
■　Goma-ae de la espinaca
■　El brote del bambú hirvió a fuego lento con Tosa
■　Guisado secado despoja del rábano
■　Ingredientes だくさんの miso sopa y sopa　　　　　　　　　　　　など

Es esencial para la salud de ojos y guarda la humedad de la piel
Guardo la salud de la piel de constitución de la célula, la membrana mucosa del cuerpo entero a menos que guarde la vista y apoye varias funciones fisiológicas.
Lleva a la ceguera nocturna (se hace difícil ver una cosa en el lugar oscuro y noche) y secar de la piel, una gota de la inmunidad cuando corto.
　　
Se incluye mucho en las verduras ricas del color, pero sólo una parte de cuero es fuerte, y los contenidos no se incluyen en verduras blanquecinas (berenjena, pepino) demasiado.
Como es la solubilidad gorda, aumentos de absorción cuando tendré platos usando el petróleo.

Las verduras (por 100 g de partes comestibles) que se incluyen mucho
☞Molokheiya, zanahoria, espinaca, crisantemo de la guirnalda, calabaza
　

Acción de antioxidante para guardar piel y una inmunidad de levantamiento de la membrana mucosa profundamente
Son las vitaminas que son esenciales para la generación del material llamado el collagen la constitución de piel y vaso sanguíneo, un hueso.
Por la inhibición de la generación del melanin, tengo un efecto de la mejora preventiva de la mancha. Además, realzo la absorción del contenido de hierro, y hay efecto que mejora la inmunidad y previene una enfermedad.
Además, dejo realmente se opone por la acción de ajuste del nervio autonómica a la estabilidad, antes.
Lleva a 壊血症 (el vaso sanguíneo se hace frágil y se hace fácil a sangrar) y la fatiga, debilidad del músculo cuando corto.
　
Las verduras (por 100 g de partes comestibles) que se incluyen mucho
☞Brécol, canola flor, coles de Bruselas, coliflor, hoja del nabo
　

Es esencial para un factor de coagulación de la sangre y ayuda con la absorción de calcio

Hay trabajo para ayudar a la coagulación de la sangre, pero participa en la composición del ingrediente que suprime la coagulación de la sangre. Actúa equilibrando con la solidificación bien a ambos lados de la restricción.
Además, es esencial para el mantenimiento de la salud del hueso y es eficaz para la prevención del osteoporosis.

Las verduras (por 100 g de partes comestibles) que se incluyen mucho
☞Molokheiya, あしたば, espinaca, rábano japonés, hoja del nabo

La composición de la proteína que ayudo con la producción de glóbulos rojos (hematopoietic acción) y soy importante para el crecimiento del cuerpo (feto en particular), y hay bajo piel, pelo, una elección

Con una especie del complejo de la vitamina B, son vitaminas necesarias para la síntesis del ADN. Es muy importante para el crecimiento sano del feto próspero de la proliferación de la célula. Trabajando para hacer el glóbulo rojo normal, es útil para la prevención de anemia.
Es raro ser corto, pero una anormalidad de causas de función de hematopoietic y puede causar por lo general la anemia y neuropathy. Además, el riesgo que la anormalidad de carácter innata de la médula espinal o el cerebro produzca a un bebé aumenta cuando la mujer embarazada tiene la carencia.

Las verduras (por 100 g de partes comestibles) que se incluyen mucho
☞Verdes de la mostaza, espinaca, brécol, molokheiya, coles de Bruselas

Guardo un estado de una célula y la tensión arterial para promover la excreción de sodio (sal) en el cuerpo normalmente

Soy capaz de promover la excreción de cierto sodio (sal) en un cuerpo. Además, guardo la función de célula y un estado de la tensión arterial normalmente, y hay un papel para ajustar el equilibrio interno.
Debilidad del músculo y convulsiones, un tirón se puede causar cuando corto. El consumo excesivo requiere la atención, también, y los síntomas como el entumecimiento o la anormalidad del electrocardiograma pueden aparecer.

Las verduras (por 100 g de partes comestibles) que se incluyen mucho
☞Calabaza, espinaca, espinaca de la mostaza japonesa, col, espárrago

Hago un hueso y el diente

Es un nutriente importante para hacer el hueso fuerte y diente. Además, afecto a la función de músculo y nervio, y hay sangría de parada del papel.
Un hueso y un diente se hacen débiles y se hacen fáciles a sufrir de osteoporosis (un hueso se hace frágil y se hace fácil a romper un hueso) después del período de la edad avanzado, la menopausia cuando corto.

Las verduras (por 100 g de partes comestibles) que se incluyen mucho
☞La hoja, molokheiya, la espinaca de la mostaza japonesa, qing-geng-cai, secado despojan del rábano del nabo

Llevo el oxígeno al cuerpo entero

Me combino con un material llamó la hemoglobina en la sangre y son capaces de llevar el oxígeno a la cada esquina del cuerpo.
No puedo hacer la hemoglobina en el glóbulo rojo cuando corto y llevan a la anemia. Además, un síntoma como un latido del corazón y falta de aliento, el cutis fatigable y párpados que se hacen pálido viene.

Las verduras que se incluyen mucho
☞Flor de Canola, espinaca de la mostaza japonesa, mizuna Verdes, espinaca, lechuga soleada

* La vuelta a comer se hace el punto
Como la invención de cómo comer la Sociedad de la Diabetes de Japón que el nivel de azúcar en la sangre no se eleva demasiado alto por «el cambio de la comida ponen la séptima edición en una lista para curas de la dieta para diabéticos» (la publicación de 2013), doy esto «Como verduras antes». Como la fibra alimenticia incluida en verduras no se absorbe en un cuerpo, esto es porque se revela que soy capaz de controlar una subida de una cosa y el azúcar en la sangre que no la causan levantando el nivel de azúcar en la sangre después de una comida.
Además, teniéndolo en cuenta para comer verduras antes, lleve al aumento del consumo de verduras y, como consiguiente, puede esperar que el efecto se relacione en una revisión del equilibrio de la comida. Además, vamos a tener cuidado en el que que podemos venir para tomar demasiado del nutriente cuando dependemos de un suplemento sin cualquier razón. Lleva a la consumación de un nutriente necesario para un cuerpo para comer diversos tipos de verduras.
　　
* «Consumo ingredientes だくさんな sopa que aumenta el garnishs del plato principal que consume cada comida vice-Verdes», y uno es un arte para aumentar el consumo
Tomo en la comida de la energía baja como verduras a principios de una comida y puedo prevenir comer en exceso cuando ocupa el espacio del estómago.
　
* Al principio, es importante comer tres comidas correctamente
Cuando elijo la comida y un almuerzo, un entremés, un plato de verduras elige una comida del juego rica y almuerzo, y el que no/cocina para no tener el tiempo para cocinar elegirá el otro el artículo del plato de verduras.
　
※Varias verduras están preparadas a lo largo del año ahora. ¡Tomaré en «verduras estacionales» con el valor nutritivo alto positivamente por supuesto!