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Última fecha de actualización el 23 de agosto de 2019
Es el texto de aquí.
¡Comemos verduras, y vamos a prevenir una enfermedad relacionada con el estilo de vida!
¡Las verduras que se hacen la fuente del consumo de mineral de vitaminas, la fibra alimenticia que el efecto de la prevención de enfermedades relacionada con el estilo de vida puede esperar!
Se dice que los japoneses tienen más carencia de verduras. Examinaré propios hábitos de comida en esta oportunidad.
¡Las verduras apuntarán a 350 g o más un día!
350 g de verduras
Se dice que puedo tomar en mineral de vitaminas necesario, fibra alimenticia sin la carencia por día cuando tomo en verduras de (lo mido con verduras frescas) 350 g o más. (de salud Japón 21)
Sin embargo, los japoneses pueden recoger sólo aproximadamente 280 g en el promedio de todas las generaciones, y los años 30 de los años 20 pueden recoger sólo aproximadamente 240 g particularmente bajo.
¡Estando consciente de comer verduras más que ahora, vamos a prevenir una antigua enfermedad relacionada con el estilo de vida durante diez años, 20 años!
¡AUMENTE! Tendré cuidado sobre la proporción de la verdura de verduras y de color claro verde
No debe comer el mismo tipo de verduras aun si digo que verduras 350 g o más. Como el nutriente que se incluye mucho varía según verduras, vamos a tenerlo en cuenta para comer diversos tipos.
Como la cantidad de «una verdura verde» y «la verdura de color claro» lo puede decidir como una avería de 350 g de verduras, por favor refiérase a ella.
| Verdura verde | Verdura de color claro | |
|---|---|---|
| Cantidad | 120 g o más | 230 g o más |
| Ejemplo del tipo | Espinaca de la mostaza japonesa, pimiento verde, zanahoria, tomate, cebolletas chinas, brécol, espinaca | Rábano japonés, col, berenjena, brote de soja, cebolla, nabo, pepino, col china |
¡A una comida usando 120 g o más como una indicación!
Ejemplo de 120 g de verduras
Cuando toman en 350 g por día o más verduras con desayuno, almuerzo, comida igualmente, las indicaciones de una cantidad se hacen 120 g o más.
Cuando estoy consciente de la proporción de la verdura de verduras y de color claro verde, una taza se hace la indicación en ambas manos.
Por favor úselo como un guía de uno si esta cantidad es comida a una comida por una comida diaria.
Invención para comer muchas verduras
Viendo la cantidad de verduras necesarias por día «no lo puede comer así…Lo sentí con «y piense esto que hay muchos esto. Sin embargo, introduzco el método ya que puedo comer fácilmente mucho él por la invención de la cocina.
¡Se come mucho cuando me caliento!
Como hay «un paraguas» cuando son verduras frescas, parece que como mucho, pero puede no haber tanta verdadera cantidad.
Es eficaz cuando como muchas verduras frescas cuando quiero conseguir un sentimiento de plenitud cuando el número de veces de masticación aumenta. Sin embargo, lo puedo comer fácilmente que calentando verduras cuando como muchas verduras, pensar.
<70 g de espinaca de la mostaza japonesa>
Se calienta antes
Después de la calefacción
Encuentro la cocina siendo capaz de aumentar verduras con un menú habitual
A menudo no sigue fácilmente comiendo muchas verduras cuando voy a preparar mucho el número de platos…
Al principio, seré consciente de usar mucho de ahora las verduras para platos diarios.
- Aumento las verduras de ingredientes de los espagueti
- Añado verduras a una cosa de la bola y aumento la cantidad de verduras
- Aumento para uno del plato de verduras
¡La recomendación aumenta ingredientes de la sopa!
La mejor recomendación es aumentar ingredientes de la sopa.
Estando consciente de una bola de sopa y tres entremeses, creo que hay persona que a menudo come la sopa miso o la sopa de verduras, pero «la sal» que causa la hipertensión se incluye mucho en la sopa. Por lo tanto la sopa hace «son ingredientes», y muchas verduras se comen reduciendo la cantidad del zumo y se recomiendan ya que es la sal baja y se relaciona.
Sopa de Miso con unos ingredientes 1.8 g de verduras 20 sal de g
Ingredientes だくさんの miso sopa 1.2 g de verduras 100 sal de g
Por favor lo ver sobre otra información de salud por supuesto. ( A la página de la fabricación de salud)
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