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Es el texto de aquí.
El ejemplo de acción que baja el riesgo de la enfermedad relacionada con el estilo de vida en la vida cotidiana
Última fecha de actualización el 20 de enero de 2020
La actividad física del paseo normal diario (velocidad ≒ 4 km por hora del perro andando el grado) 60 minutos es necesaria para bajar el riesgo de la enfermedad relacionada con el estilo de vida
«El paseo normal» está en reposo (el estado que me acuesto y alivio) fuerza de ejercicio de 3 veces.
«El paseo normal» es 3 Mets cuando asumo la fuerza de ejercicio en reposo «1 Mets» (METS: equivalentes metabólicos).
La actividad física (actividad de la vida + ejercicio) cantidad lo expresa en «Mets X vez».
La masa activa física «del paseo normal» 60 minutos es = 3 Mets, tiempo para 3 Mets X una hora
¡Puede haber al mismo cuerpo la masa activa por el trabajo de casa y entrenarse aun si no hago «un paseo normal» durante 60 minutos por día!
Para la prevención de enfermedades relacionada con el estilo de vida, se dice esto la misa activa física de «23 Mets, el tiempo/semana» es necesario.
En otras palabras, la masa activa física de «3.3 Mets, el tiempo» por nivel del día es necesario.
Como 3.3 Mets, tiempo y la persona que no consigue una indirecta aun si dicho creen que hay muchos ella, por favor ver un ejemplo por supuesto inferior.
(ejemplo 1) Ande (tierra del nivel, 4.5-5.1km por hora) (diez minutos) + paseos normales como el andar del perro (20 minutos) + trabajo de casa (aproximadamente 18 minutos) + (15 minutos)
20 minutos Limpieza del baño y aspiradoras totales aproximadamente 18 minutos Yendo: Paseo moderado diez minutos
Una vuelta: Paseo normal 15 minutos
(ejemplo 2) + trabajo de casa (18 minutos) para subir paseo (viaje de ida y vuelta de 30 minutos 15 minutos de dirección única) + escalera por la conmutación (cinco minutos en total)
Viaje de ida y vuelta 30 minutos Cinco minutos en total Limpieza del baño y aspiradoras totales 18 minutos
(ejemplo 3) Juego con los ejercicios de la radio primero (tres minutos) + paseo (= «paseo normal») (30 minutos) + niño (dirijo/a el paseo. Animado) (17 minutos)
Tres minutos 30 minutos 17 minutos
¿Se refleja el movimiento de actividad de la vida en un ejemplo cuánto fuerza de ejercicio?
| Mets (ejercen la fuerza) | Actividad física |
|---|---|
| 3.0 |
|
| 3.3 |
|
| 3.5 |
|
| 4.0 |
|
| 5.8 |
|
La fuerza de ejercicio es fuerte de modo que una parte sea buena.
(ejemplo)
«La conmutación» y «la radio se entrena primero» son la campaña para fuerza de aproximadamente 1.3 veces que «un paseo normal».
Realizar masa activa física de 3 Mets, tiempo
Es necesario ser activo por «un paseo normal» durante 60 minutos.
Es necesario ser activo «viajando a diario» y «la radio se entrena primero» durante aproximadamente 46 minutos.
De manera similar
Ya que es la campaña para fuerza de aproximadamente 1.17 veces que «un paseo normal», en caso de «la limpieza del baño», para realizar la masa activa física de 3 Mets, tiempo,
Es necesario ser activo por «la limpieza del baño» durante aproximadamente 51 minutos.
Ministerio de Salud de la referencia, Partido Laborista y página de inicio de Bienestar
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